Как да отслабнете (със снимки)

Съдържание:

Как да отслабнете (със снимки)
Как да отслабнете (със снимки)

Видео: Как да отслабнете (със снимки)

Видео: Как да отслабнете (със снимки)
Видео: 5 ЛЕСНИ съвета за ОТСЛАБВАНЕ 2024, Март
Anonim

Има много причини, поради които може да искате да отслабнете. Ако сте имали значително наднормено тегло или затлъстяване от дълго време, тогава може да имате притеснения относно това какво допълнително тегло може да причини на вашето здраве. Затлъстяването увеличава риска от много здравословни проблеми, включително диабет, безалкохолно мастно чернодробно заболяване, заболяване на жлъчния мехур и някои видове рак. Ако наскоро сте напълнели, може би просто искате да отслабнете, за да се вместите отново в старите си дънки. Каквато и да е причината да искате да отслабнете, има някои важни стратегии, за които трябва да знаете.

Стъпки

Част 1 от 4: Хранене правилно

Отслабване Стъпка 1
Отслабване Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете влакнести протеини вместо мастни

Протеинът е важен за функцията на органите и изграждането на мускули. Изберете постно парче говеждо или изключително постно телешко месо, когато консумирате червено месо. Отстранете кожата от пилето преди готвене.

  • Пропуснете мазните деликатесни меса като болоня и салам. Изберете постна пуйка или печено говеждо месо като заместител.
  • Вегетарианците могат да получат много протеини от соя, ядки, боб и семена. Лещата, бобовите растения и бобът са отлични източници на фибри и протеини.
  • Яжте нискомаслени млечни продукти за източник на протеини, включително нискомаслени сирена и обезмаслено кисело мляко. 150-грамова порция гръцко кисело мляко осигурява около 11 грама протеин. Проучването е показало, че 20 жени, които са яли кисело мляко с високо съдържание на протеини, вместо крекери, шоколад и други ниско протеинови закуски, консумират по-малко калории и изпитват по-малко глад.
Отслабване Стъпка 1
Отслабване Стъпка 1

Стъпка 2. Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете помагат да се задоволи сладкият ви зъб благодарение на естествените му захари, докато пресните зеленчуци помагат на стомаха ви да се напълни по -бързо. Плодовете и зеленчуците съдържат фибри, които ви помагат да се чувствате бързо сити. Опитайте някои от тези съвети, за да въведете повече плодове и зеленчуци в диетата си:

  • Яжте това, което е през сезона, и яжте плодове и зеленчуци за закуски или за десерт. Когато ядете ябълки през есента, например, или череши в края на лятото, това може да бъде и деликатен десерт. Нарежете целина, моркови, чушки, броколи или карфиол и ги потопете в лек дресинг за салата или хумус.
  • Използвайте зеленчуците като основно ястие. Например, направете пържене или обилна салата и добавете само няколко унции варено пиле, сьомга или бадеми.
Отслабнете 30 килограма Стъпка 7
Отслабнете 30 килограма Стъпка 7

Стъпка 3. Яжте повече пълнозърнести храни и нарязайте прости въглехидрати

Пълнозърнест хляб, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, сладки картофи и кафяв ориз са отлични източници на енергия и източници на хранене. В комбинация с правилната комбинация от протеини и зеленчуци, пълнозърнестите храни са перфектно хранително средство.

  • Простите въглехидрати са неща като бял хляб, преработено брашно и бяла захар. Това ви дава енергия бързо, но след това идва с катастрофа. Много бързо се превръща в мазнина.
  • Заместете пълнозърнесто брашно или овесено брашно в палачинки или печени изделия. Може да се наложи да добавите допълнителни втасващи съставки, като бакпулвер или мая. Сложете ечемик в супата си вместо ориз или опитайте пилаф с ечемик, див ориз или кафяв ориз.
  • Яжте само естествени въглехидрати вместо преработени въглехидрати. Избягвайте преработени храни, като бял хляб, макаронени изделия или бисквити, или преработени сладкиши като бонбони или захарни зеленчуци.
Отслабване на краката Стъпка 11
Отслабване на краката Стъпка 11

Стъпка 4. Опитайте официален план за диета

Ако ви харесва идеята да следвате по -специфична диета и да поставите планирането в ръцете на някой друг, опитайте да следвате нова диета и упражнения:

  • Следвайте палео диета и яжте месо, риба и морски дарове, произведени от трева, пресни плодове и зеленчуци, яйца, семена и ядки, точно както палео-хората. Не яжте нищо предварително опаковано или преработено.
  • Опитайте се да се придържате към сурови храни. Диетата със сурова храна изисква 75 % от вашия хранителен прием да бъде неварен. Повечето хора ядат много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и боб.
  • Присъединете се към търговски план за диета. Ако предпочитате да ядете каквото искате и да се срещате седмично с други хора, които отслабват, опитайте WW (по -рано известен като Weight Watchers). Ако предпочитате приготвени ястия, така че да не се налага да готвите, опитайте Jenny Craig или NutriSystem.
Намалете задържането на вода Стъпка 6
Намалете задържането на вода Стъпка 6

Стъпка 5. Изрежете солта от диетата си

Яденето на повече натрий кара тялото ви да задържа вода, което може да ви накара да се почувствате подути и да наддадете на тегло. Добрата новина е, че ще изпотите това тегло много бързо, така че лесният начин да намалите някои килограми е да ядете по -малко натрий в диетата си.

  • Вместо сол, опитайте да подправите ястията си с люспи чили, прясна салса или подправки и подправки с каджун.
  • Несолените храни ще имат много по-солен вкус в крайна сметка, ако изрежете сол за известно време и оставите вкусовите си рецептори да се аклиматизират отново.
Бързо отслабване на телесните мазнини Стъпка 6
Бързо отслабване на телесните мазнини Стъпка 6

Стъпка 6. Не пропускайте храненията

Много хора смятат, че пропускането на хранене ще помогне за отслабване, но хората, които са отслабнали, са склонни да поддържат по -добре отслабването си, когато ядат три хранения и две закуски всеки ден. Това показва, че храненето на три хранения и две закуски може да бъде здравословен начин на хранене за отслабване.

Уверете се, че не гладувате, като ядете малки порции през деня на редовни интервали. Между храненията хапвайте 150-калорична закуска, за да поддържате метаболизма си изгорен и да предотвратите глада. Уверете се, че не ядете закуска за угояване, като сладкиши или чипс. Когато сте гладни, тялото ви спестява калории и забавя метаболитните процеси

Вземете плосък стомах за една седмица Стъпка 7
Вземете плосък стомах за една седмица Стъпка 7

Стъпка 7. Избягвайте подсладени напитки

Подсладените напитки, изкуствено или естествено, ще имат малка хранителна стойност и ще добавят много празни калории към вашата диета. Не пийте плодов сок или други подсладени напитки. Дори естествените захари ще увеличат дневния прием на калории и ще предотвратят отслабването. Ако сте избрали да пиете сок, не превишавайте 4 унции на ден (1/2 чаша). Вместо да пиете подсладени напитки през целия ден, пийте неподсладени напитки без калории. Някои напитки, които трябва да избягвате, включват:

  • Газирани напитки
  • Сок
  • Сладък чай
  • Kool Aid
  • Плодов пунш
  • Спортни напитки
  • Сладки напитки от кафе
  • Алкохолни напитки

Част 2 от 4: Основи за отслабване

Напълнете естествено Стъпка 16
Напълнете естествено Стъпка 16

Стъпка 1. Контролирайте порциите си

Една от причините, поради които може да сте наддали на тегло, се дължи на яденето на твърде големи порции. За да започнете да отслабвате, ще трябва да ядете по -малки порции. Яденето на по -малки порции също може да ви помогне да продължите да ядете някои от любимите си храни, като същевременно отслабвате.

  • Например, преди да заредите чинията си с половин замразена пица, проверете етикета, за да видите какъв е размерът на порцията и поставете само това количество в чинията си.
  • Или, ако искате да имате купа зърнени храни, поставете отметка в квадратчето, за да видите колко можете да имате за една порция и използвайте мерителна чаша, за да получите точното количество.
  • Контролирането на части не трябва да означава, че сте гладни през цялото време, ако опитвате стратегии, за да се почувствате по -сити.
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 4
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 4

Стъпка 2. Запишете всичко, което ядете тази седмица

Хората, които водят дневници за храна, според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, губят средно 6 фунта (2,75 кг) повече от хората, които не водят запис на всичко, което ядат. Затова се принудете да запишете доброто, лошото и грозното. Имайте предвид тези съвети:

  • Бъдете пълни. Запишете всичко, включително напитки, подправки и описание на начина на приготвяне на храната. Не се преструвайте, че не сте пили допълнителна чаша вино след вечеря. Ако влезе в стомаха ви, ще влезе в дневника.
  • Бъдете точни. Запишете размера на порциите си в дневника си за храна. Не яжте твърде малко или твърде много - следете. Също така, прочетете списъка със съставките, за да можете да сте точни относно размерите на порциите.
  • Да бъда постоянен. Носете дневника си за храна навсякъде, където отидете. Като алтернатива можете да използвате приложение за проследяване на диета на вашия смартфон или таблет.
Отслабнете 30 килограма Стъпка 2
Отслабнете 30 килограма Стъпка 2

Стъпка 3. Разберете колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете

Отслабването не зависи само от теглото. Колкото по -добре сте наясно с калориите в храната, която ядете, толкова по -лесно ще можете да ядете правилното количество храна и да правите правилното количество упражнения, за да свалите няколко килограма. Вземете дневника си за храна и потърсете всеки елемент поотделно. Продължете да работите и добавете общите си калории за деня.

  • След това потърсете от колко калории се нуждае човек на вашата възраст, ръст, тегло и енергийно ниво на ден.
  • Добавете около 170 калории към общата сума. Последните проучвания изчисляват, че сме склонни да ядем малко повече, отколкото можем да следим за един ден.
Загуба на тазобедрена мазнина Стъпка 1
Загуба на тазобедрена мазнина Стъпка 1

Стъпка 4. Направете план за хранене и се придържайте към него

Решете какво ще ядете тази седмица, преди да застанете до хладилника и да се опитате да го разберете в движение. Купете правилните здравословни съставки, за да се храните по начина, по който искате да ядете, и ги планирайте според калориите.

  • Бъди реалист. Ако обичате да ядете много навън, не се опитвайте да премахнете напълно храненето навън. Вместо това планирайте да ядете домашно приготвени ястия шест дни в седмицата.
  • Намалете закуските или се опитайте да ги приготвите здравословно. Пресните зеленчуци с гуакамоле, несолени бадеми или плодове правят чудесни закуски за отслабване.
  • Позволете си да ядете нехранителни лакомства. Обещайте си, че ако можете да следвате това в продължение на шест седмици и да спортувате (ако това е една от целите ви), ще се поглезите с педикюр или масаж.
  • Включете хранителни продукти в своя калориен план. Ако искате да имате нещо, което е с малко по -високо съдържание на калории, не забравяйте да го постигнете за общата си калорийна цел за деня. Например, ако следвате план от 1 800 калории и искате да имате брауни с 300 калории, тогава ще имате само 1 500 калории за деня.
Намалете тежките бедра Стъпка 13
Намалете тежките бедра Стъпка 13

Стъпка 5. Яжте по -малко калории, отколкото изгаряте

Единственият сигурен начин да отслабнете е да ядете по -малко, отколкото изгаряте в рамките на един ден. Звучи просто, но изисква работа и последователност. Това означава упражнения. Ако искате да отслабнете и да останете здрави, трябва да започнете да спортувате. Стремете се към 15-30 минути упражнения 3-5 пъти седмично, за да започнете.

  • Опитайте се да изчислявате енергията си всеки ден. Полезно е да ги следите с крачкомери или други приложения за проследяване на загуба на тегло, които можете да използвате, за да направите това по-лесно. Прочетете раздела за упражненията за по -конкретни съвети.
  • Поставете мини-цели. Крайната ви цел може да е да отслабнете с 20 килограма, но вместо да се съсредоточите върху това, помислете, че искате да отслабнете от 1 до 2 паунда (0,45 до 0,91 кг) тази седмица. Или можете да се съсредоточите върху цели без паунд, като пропускане на закуски след вечеря тази седмица или само пиене на алкохол през почивните дни.
  • Важно е да се разбере, че теглото е изцяло функция на входа и изхода. Входните данни са храната, която консумирате, и съдържащите се в нея калории. Изходът е вашата изходна енергия. За да отслабнете, изходът трябва да бъде по -голям от входа. Толкова е просто. Не вярвайте на прищявките на диетата. Ако в момента не качвате или отслабвате, просто изгарянето на 300 допълнителни калории седмично или яденето/пиенето на 300 калории по -малко на седмица (2 газирани напитки например или малък бургер) ЩЕ ви накара да отслабнете - в този случай около 5 килограма мазнини на година.
Започнете нов ден Стъпка 12
Започнете нов ден Стъпка 12

Стъпка 6. Изпийте поне 2 литра (2.1 U. S

qt) вода всеки ден. Водата има двоен ефект, като хидратира тялото ви и изпълва стомаха ви с определен обем течност, която има нулеви калории. Институтът по медицина установи, че адекватният прием (AI) за мъжете е приблизително 3 литра (0,8 US gal) (около 13 чаши) от общите напитки на ден. AI за жените е 2,2 литра (около 9 чаши) от общите напитки на ден.

  • Пиенето на вода около 30 минути преди хранене може да намали броя на калориите, които хората консумират, особено при по -възрастните хора.
  • Изследванията показват, че хората на диета, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили 44% повече тегло за период от 12 седмици, в сравнение с тези, които не са го направили.

Част 3 от 4: Упражнения

Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 14
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 14

Стъпка 1. Започнете да правите основни аеробни и кардио упражнения

Започнете с малка цел от 30 минути, 3 пъти седмично, ако в момента изобщо не тренирате. Опитайте тези стъпки, за да започнете:

  • Купете крачкомер. Прикрепете крачкомера към колана си и се опитайте да правите 5 000 стъпки дневно. Придвижете се до цел от 10 000 до 15 000 стъпки, докато влезете в по -добра форма.
  • Започнете с ходене, за да отслабнете. Разходката из квартала ви не струва нищо и е чудесен начин да започнете да се движите. Можете също да опитате други упражнения с ниско въздействие като плуване, каране на колело или джогинг.
Отървете се от мазнините на шията Стъпка 6
Отървете се от мазнините на шията Стъпка 6

Стъпка 2. Опитайте машини във фитнеса

Можете да използвате бягаща пътека, елиптичен тренажор, неподвижен велосипед, гребна машина или стълбище. Започнете с кратки сесии и постепенно добавяйте минути, когато станете по -годни. Също така използвайте настройките на машините, за да увеличите интензивността, докато отслабвате.

Правете различни машини, докато намерите нещо, което ви харесва. Консултирайте се с личен треньор, за да се уверите, че използвате подходяща форма, за да избегнете наранявания. Те са там, за да ви помогнат, а не да ви сплашат

Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 3
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 3

Стъпка 3. Вземете час по аеробика

Можете да вземете традиционен час по аеробика или да изпробвате произволен брой упражнения, базирани на движение. Това са чудесни начини да се мотивирате в група, да се забавлявате да се движите и да отслабвате. Опитайте някое от следните:

  • Кикбокс
  • Джазер
  • Зумба
  • Пилатес
  • Йога
  • Бойни изкуства
  • Кросфит или Bootcamp
Отслабнете бързо и безопасно (за тийнейджърки) Стъпка 11
Отслабнете бързо и безопасно (за тийнейджърки) Стъпка 11

Стъпка 4. Влезте в силови тренировки

Започнете малко, като се стремите към една или две 15-минутни сесии седмично, докато не се почувствате мотивирани да направите повече. Упражнявайте големи мускулни групи, за да изгорите повече калории и да отслабнете, вместо да се фокусирате върху конкретни мускули. Опитайте някои от тези примери:

  • Започнете с клекове, сдвоени с преса за гири над главата, за да работите едновременно с долната и горната част на тялото.
  • Изпълнявайте упражнения за съпротива, докато седите или лежите на топка за упражнения. Ще укрепите ядрото си, докато едновременно работите върху други области.
  • Използвайте машини и свободни тежести. Тези инструменти са фокусирани върху определени мускулни групи като ръцете, раменете, бедрата, седалищните мускули и горната част на гърба. Правете тези по -фокусирани упражнения, след като работите върху упражнения за множество мускулни групи.
  • Почивайте поне един цял ден между силовите тренировки, за да могат мускулите ви да се възстановят. Възстановяването ще ви помогне да избегнете болка и нараняване.
Следвайте сутрешен ритуал, за да отслабнете и да останете по -тънки Стъпка 9
Следвайте сутрешен ритуал, за да отслабнете и да останете по -тънки Стъпка 9

Стъпка 5. Играйте спорт

Ако не обичате да правите упражнения заради упражненията, опитайте се да намерите забавно занимание, което да ви хареса, което има допълнителната полза да ви накара да се движите. Намерете интрамурална лига във вашия град или просто се съберете с приятели, за да играете пикап игра от време на време.

  • Ако не харесвате състезателни спортове, опитайте се да направите нещо, което можете да направите сами. Плувайте, играйте голф или отидете на туризъм, вместо да играете игра с топка и мрежа.
  • Вземете велосипед, ако искате да намерите чудесен начин да се придвижвате и да спортувате едновременно. Не прекарвайте цялото това време седнали в колата си, когато може да изгаряте калории.
  • Също така, опитайте да отидете на разходка след вечеря за 40 минути-1 час. През това време тялото ви преминава в режим на изгаряне на мазнини, докато не ядете сутрин. Не забравяйте да направите това след вечеря, защото яденето на всичко друго, освен на протеини, ще ви изведе от режима на изгаряне на мазнини и ще закусите добре.

Част 4 от 4: Останете мотивирани

Бързо заспиване Стъпка 18
Бързо заспиване Стъпка 18

Стъпка 1. Намерете креативни начини да ядете по -малко

Докато правите тези неща сами по себе си няма непременно да отслабнете, те могат да бъдат полезни малки трикове, които да ви помогнат да се движите по правилния път. Опитайте следното, за да помогнете на глада си през деня:

  • Яжте три хапки по -малко от всяко хранене.
  • Поставете ножа и вилицата между ухапванията.
  • Използвайте по -малки чинии и напълнете чинията само веднъж.
  • Изчакайте да ядете, докато не почувствате глад, не хапвайте само когато ви е скучно.
Спрете да ядете нежелана храна Стъпка 1
Спрете да ядете нежелана храна Стъпка 1

Стъпка 2. Намерете творчески начини да управлявате желанието си

Ако сте свикнали с големи закуски и снизходителни ястия, не е тайна, че диетата и преминаването към упражнения е предизвикателство. Но да се научите да управлявате желанието си за голяма филия торта или мазен хамбургер е възможно, с малко творчество.

  • Надушете пресни плодове, когато искате лека закуска, вместо да хапнете нещо.
  • „Затворете“кухнята си между храненията.
  • Не дръжте вкъщи захарни или угояващи закуски.
  • Някои проучвания показват, че синият цвят потиска апетита. Опитайте да вземете синя покривка или сини чинии, на които да хапнете.
Следвайте сутрешен ритуал, за да отслабнете и да останете по -тънки Стъпка 7
Следвайте сутрешен ритуал, за да отслабнете и да останете по -тънки Стъпка 7

Стъпка 3. Яжте у дома

Излизането за ядене прави твърде лесно измамата. Храната, продавана в ресторантите, обикновено е с много повече мазнини, натрий и други убийци за отслабване. Порциите също често са много по -големи от това, което обикновено ядете у дома. Вместо да тръгвате навън, опитайте да си приготвите собствени ястия.

  • Яжте в малка група, вместо в голяма. Някои изследвания показват, че хората, които се хранят на големи маси, са склонни да ядат повече, отколкото хората, които се хранят сами.
  • Не яжте, докато правите други неща, като цяло. Гледането на телевизия, четенето или работата по време на хранене често кара хората да ядат много повече храна, отколкото обикновено.
Намалете апетита Стъпка 1
Намалете апетита Стъпка 1

Стъпка 4. Яжте зърнени храни за закуска

Едно скорошно проучване разкри, че хората, които ядат зърнени храни за закуска всеки ден, много по -лесно губят тегло, отколкото хората, които ядат други видове закуска. Започнете деня си точно с богата на фибри, богата на хранителни вещества естествена зърнена култура или овесени ядки.

Преминете към обезмаслено мляко със закуска и за използване в други ястия. С всяка стъпка с по-ниско съдържание на мазнини губите 20% от калориите. Преминаването към нискомаслена версия на млякото е отличен начин да намалите приема на калории, без да се налага да жертвате някоя от хранителните ползи

Бъдете необвързани и щастливи Стъпка 4
Бъдете необвързани и щастливи Стъпка 4

Стъпка 5. Решете да отслабнете в група

Ангажирайте се да загубите определено количество тегло до определена дата с предупреждението, че ще платите, ако не загубите. Може да се насладите на създаването на Най -големия губещ клуб на работното място или с приятелите си, или можете да разгледате уебсайт за залагания за отслабване.

Бъдете смешни, без да разказвате вицове Стъпка 12
Бъдете смешни, без да разказвате вицове Стъпка 12

Стъпка 6. Подарете си от време на време

Ако посещавате парти или излизате по специален повод, позволете си снизходителност. Просто се уверете, че тези индулгенции не стават ежедневни навици. Не позволявайте нито едно приплъзване да наруши вашата диета и план за упражнения. Върнете се към него, дори и да забравите за ден -два.

Опитайте се да използвате и нехранителни награди. Когато правите нещо правилно с вашата диета и упражнения, поглезете се с нещо. Отидете на игра с приятел или направете маникюр, масаж или пътуване до киното, когато постигнете своите мини-цели. Вземете си тази нова риза, която сте искали, ако постигнете целта си да отслабнете килограм тази седмица

Примерна диета

Image
Image

Примерен списък на храни и напитки за отслабване

Image
Image

Примерен списък с храни и напитки, които трябва да се избягват за отслабване

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Всеки път, когато отхапете храна, опитайте се да дъвчете за по -дълъг период от време. Между времето, когато сте сити, и времето, в което знаете, че сте сити, има 15 минути. Ако ядете бавно, шансовете за преяждане са по -малко вероятни.
  • Не яжте поне час преди лягане и се уверете, че пиете много вода.
  • Пийте вода преди и след лека закуска или хранене.
  • Не забравяйте да проверите два пъти етикетите на храните или напитките. Трябва да знаете порциите си и колко протеини, мазнини, въглехидрати и т.н. съдържа, за да поддържате по -строга диета.
  • Вместо да пиете 120 до 140 калории мляко, опитайте 60 до 90 калории бадемово мляко.
  • Правете поне 10 000 крачки на ден.
  • Приемете себе си. Не е нужно да сте слаби, за да бъдете красиви. Съсредоточете се върху здравето като цяло.
  • Не започвайте само пътуване за отслабване. Потърсете подкрепа от приятели и членове на семейството, които също биха искали да отслабнат, или се присъединете към група за подкрепа на отслабване във вашата общност. Можете също така да намерите поддръжка в много онлайн форуми за отслабване.
  • Вземете Fitbit, те са наистина полезни, за да сте в крак с вашите стъпки! Можете също да проверите часа и да постигнете целите за стъпките си.
  • Консумирайте здравословни масла. Ако готвите с олио, използвайте чаена лъжичка здравословни масла като зехтин. Или вместо да добавяте масло за аромат, добавете подправки или ябълков оцет, който има допълнителни ползи, както и много силен аромат.
  • Претегляйте се всеки ден и след това осреднете теглото си за седем дни. Съсредоточете се върху създаването на низходяща тенденция, вместо да губите определено количество тегло на седмица. Може да наддадете на тегло няколко седмици, особено ако сте жена (поради задържане на вода, свързано с менструалния ви цикъл), поради причини, които нямат нищо общо с вашите здравословни навици.
  • Отслабването с остеоартрит все още е възможно, ако вземете необходимите предпазни мерки.

Предупреждения

  • Не се лишавайте от храна. Не забравяйте да ядете поне три хранения на ден.
  • Ако кърмите, сте бременна или сте хронично болни, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
  • Избягвайте да губите повече от един до два килограма (0.5 до 1 кг) седмично, когато е възможно. По -бързото отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса вместо мазнини. Освен това хората имат по -големи трудности да поддържат бърза загуба на тегло в дългосрочен план.

Препоръчано: