6 начина да отслабнете тридесет килограма за два месеца

Съдържание:

6 начина да отслабнете тридесет килограма за два месеца
6 начина да отслабнете тридесет килограма за два месеца

Видео: 6 начина да отслабнете тридесет килограма за два месеца

Видео: 6 начина да отслабнете тридесет килограма за два месеца
Видео: Диетата на Краси Радков сваля до 10 кг за 8 дни 2024, Март
Anonim

Отслабването може да изглежда като висока цел, но реално можете да научите как да отслабнете тридесет килограма за два месеца, като се храните разумно и добавяте упражнения към ежедневието си. За да отслабнете такова тегло през деветте седмици във времето ще е необходимо да имате план и отдаденост, но можете да постигнете тази цел, ако се постараете.

Стъпки

Метод 1 от 6: Създаване на план за отслабване

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 1
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 1

Стъпка 1. Знайте какво имате в магазина

Започването на статия за отслабването по този начин едва ли е мотивиращо, но помага да се преодолее: Изключително трудно е да отслабнете с 30 килограма за два месеца. Експертни лекари и диетолози са съгласни, че загубата на 1 до 2 килограма на седмица е здравословна. Дори да свалите 3 килограма на седмица в продължение на 9 седмици, все още не сте успели да постигнете целта си за отслабване. Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с 30 килограма за два месеца, дали е здравословен или не, е друг въпрос.

  • Здравословното отслабване идва от намаляване на килограмите от мастните резерви, без да се задейства отговор на глад. Когато намалите приема на калории толкова ниско, че тялото ви мисли, че гладувате, то всъщност започва да отслабва мускулите вместо мазнините. Това не е здравословна тенденция.
  • Трудно е да свалите килограми просто като ядете по -малко, което също е нездравословно в зависимост от вида на храната. Необходими са мазнини, но не е здравословно да се предозира количеството. Протеинът е необходим значително за вашето здраве. Те се използват за изграждане на мускули, сухожилия, кожа и органи. Когато намалите значително калориите си, тялото ви всъщност има по -трудно време да свали килограми. Това явление се нарича диетично индуцирана адаптивна термогенеза. Може би това е механизъм за оцеляване или може би това е начин тялото ни да поддържа комфортно телесно тегло. Каквото и да е - и колкото и лудо да звучи - трябва да приемате калории, за да отслабнете.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 2
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 2

Стъпка 2. Знайте колко изгорени калории са необходими, за да отслабнете

Има 3 500 калории в килограм. Това означава, че трябва да изгорите 3 500 повече калории, отколкото приемате през деня, за да отслабнете с килограм тегло. Това са много калории за изгаряне.

  • За справка, можете да очаквате да изгорите между 100 и 125 калории, бягайки една миля с полуудобна скорост. При това темпо ще са необходими около 28 мили (45 км), или повече от маратон, за да се свали един килограм тегло.

    Хората, които тичат маратони рутинно губят 7 килограма по време на типично състезание, но голяма част от тази загуба (~ 6 паунда.) Е теглото на водата

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 3
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 3

Стъпка 3. Научете за други фактори, свързани с отслабването

За щастие хората могат да отслабнат по няколко различни начина. Има загуба на мускули, загуба на мазнини и загуба на вода. Голяма част от теглото, което можете да очаквате да отслабнете през двата месеца, ще дойде от загубата на вода и това е добре. Ако комбинирате здравословен начин на живот с редовни упражнения и спартанска тренировка, ще успеете да постигнете целта си.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 4
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 4

Стъпка 4. Задайте седмични или месечни цели за себе си, за да бъдете мотивирани

Много хора започват да спортуват и не виждат незабавни резултати. Когато планират да свалят 15+ килограма, този вид безизходица е невероятно обезкуражаващ: Скоро се отказват, защото целите им са твърде високи, а резултатите им са твърде малко. Вместо да станете жертва на дилемата на този спазващ диета, разбийте целите си на по -управляеми парчета, така че ако не успеете да видите незабавни резултати, да не се обезсърчите и да се откажете.

Искате да свалите 30 килограма за два месеца, така че вашите мини цели са загуба на 15 килограма на месец или 3,3 паунда на седмица. Отслабването с 30 килограма може да изглежда обезсърчително. Загубата на 15 звука е по -управляема. Загубата на 3.3 звука е напълно осъществима

Метод 2 от 6: Получаване на основни съвети за диета

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 5
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 5

Стъпка 1. Разберете основния си метаболизъм и приемете по -малко калории, отколкото изразходвате

Вашата основна скорост на метаболизъм е изчисление на това колко калории обикновено изгаряте през деня. Всъщност това е част от начина, по който е създадена диетата от 2000 калории на ден. Както научихме по -рано, ключът към отслабването е приемането на по -малко калории, отколкото изгаряте през деня, така че знанието колко калории изгаряте на ден е съществена част от приспособяването на вашата диета, за да отслабнете.

Изчисляването на BMR е много просто. Въведете „калкулатор на базалния метаболизъм“в търсачката и въведете информация, свързана с пола, възрастта, ръста, теглото и състоянието на бременността

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 6
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 6

Стъпка 2. Не пропускайте храненията

Дори ако ключът към успешната диета е приемането на по -малко, отколкото изгаряте, начинът да го направите не включва пропускане на хранене. Пропускането на храненията вероятно ще предизвика реакцията на глад (виж по -горе), както и ще направи преяждането по -примамливо.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 7
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 7

Стъпка 3. Яжте постни протеини

Диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за отслабване. Проучванията показват, че участниците след диета с високо съдържание на протеини ядат по-малко калории, съобщават за по-голямо удовлетворение и се чувстват по-удовлетворени (и по-малко гладни), отколкото преди започване на диетата. Източниците на голям протеин включват:

  • Постни меса, като пуешко и пилешки гърди
  • Риба, например риба тон
  • Постни млечни продукти, като обезмаслено мляко или извара или нискомаслено кисело мляко
  • Соеви продукти, като тофу
  • Фасул и бобови растения, като боб и леща
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 8
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 8

Стъпка 4. Дайте приоритет на сложните въглехидрати пред обикновените въглехидрати

Има цяла света на разлика между сложните въглехидрати и простите въглехидрати. Простите въглехидрати, като бял хляб, сода и бисквити, имат проста химическа структура и се усвояват от тялото ни сравнително бързо; излишъкът често се съхранява като мазнина. Сложните въглехидрати, като ямс, кафяв ориз и тиквички, имат по -сложна химическа структура и се усвояват в организма за по -дълъг период от време; това означава, че оставате сити по -дълго и има по -малък шанс въглехидратите, които консумирате, да се съхраняват като мазнини. Когато избирате между прости и сложни въглехидрати, преминете към сложни:

  • Изберете пълнозърнест хляб пред бял хляб
  • Изберете пълнозърнеста паста пред „нормална“паста
  • Изберете кафяв ориз пред бял ориз
  • Изберете зеленчуци като броколи пред нишестета като картофи
  • Изберете ядки, боб и бобови растения пред захари, газирани напитки и сладкиши
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 9
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 9

Стъпка 5. Изберете здравословни мазнини пред нездравословни мазнини

Не всички мазнини трябва да се избягват. Най -общо казано, има две „здравословни“мазнини и две „нездравословни“мазнини. Въвеждането на някои здравословни мазнини в диетата ви може да ви помогне да останете здрави, докато отслабвате.

  • Моно- и полиненаситени мазнини се считат за по -здравословни за хората и могат безопасно да бъдат включени в диетите. Примерите за мононенаситени мазнини включват авокадо, ядки, маслини и тиквени семки. Примерите за полиненаситени мазнини включват Омега-3 мастни киселини като сьомга и ленено семе.
  • Да се избегне наситен и транс мазнини. Тези мазнини са не само лоши за нивата на холестерола, като по този начин увеличават риска от сърдечно -съдови заболявания, но също така нямат реална хранителна полза. Те обикновено трябва да се избягват, но особено когато сте на диета.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 10
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 10

Стъпка 6. Имайте балансирана диета

Дори и да се храните здравословно, е възможно да се претоварвате с определен вид храна и да пренебрегнете здравословните ползи от други видове храни. Ако се опитвате да отслабнете, поддържайте добър баланс в диетата си, като ядете пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови и ядки, риба и постно месо. Опитайте се да избягвате да ядете особено мазни храни, прекалено преработени храни, бързи храни, „закуски“, сладкиши и печени изделия.

Метод 3 от 6: Започване на специфични диети

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 11
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 11

Стъпка 1. Опитайте диетата на Аткинс

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткин препоръчва ограничаване на нетния прием на въглехидрати в полза на протеини и дори определени мазнини. Диетите на Аткин се насърчават да ядат храни с нисък гликемичен индекс. Пример за диетата на Аткин би било да се яде хамбургер с баницата и зеленчуците, но без кок.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 12
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 12

Стъпка 2. Следвайте диетата на южния плаж.

Въпреки че диетата на южния плаж е забележително подобна на диетата на Аткин, има две забележими разлики:

  • Диетата на южния плаж забранява "нездравословните" мазнини, но насърчава приемането на здравословни;
  • Диетата на южния плаж не отчита въглехидратите. Вместо това, той насърчава хората на диета да използват само въглехидрати с ниско съдържание на захар или с нисък гликемичен индекс.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 13
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 13

Стъпка 3. Забавлявайте се малко и отслабнете със средиземноморската диета

Средиземноморската диета има за цел да изложи диетите на храни, които обикновено се консумират на места като Испания, Италия, Гърция и Крит. Много хора в този регион редовно ядат:

  • Умерени количества риба и домашни птици и по -малко червено месо
  • Много сезонни растителни храни и зеленчуци
  • Пресни плодове като десерт
  • Зехтин
  • Сирене и кисело мляко като основни млечни храни
  • Малки до умерени количества вино
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 14
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 14

Стъпка 4. Изпробвайте професионалните точки за наблюдатели на тегло

Наблюдателите на тегло са популярна програма за отслабване, за която хората се регистрират. В него им се дават „професионални точки“въз основа на няколко ключови фактора като възраст, пол и тегло; храни се определят точки въз основа на скала. На хората е позволено да ядат всякаква храна, при условие че останат в рамките на надбавките си.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 15
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 15

Стъпка 5. Помислете да станете вегетарианец

Въпреки че не е традиционна „диета“, вегетарианството има своите предимства, когато става въпрос за отслабване. Вегетарианците тежат по-малко за период от пет години от хората, които ядат месо, установиха проучвания. (Веганите тежат дори по -малко от вегетарианците.) В същото време това, че сте вегетарианец, не означава, че задължително се храните добре. Има много нездравословни храни, които могат да причинят наддаване на тегло, докато сте строго вегетарианци. Помислете да станете вегетарианец, ако смятате, че това ще ви помогне да се храните по -здравословно.

Метод 4 от 6: Получаване на основни съвети за упражнения

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 16
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 16

Стъпка 1. Бъдете последователни - упражнявайте се малко, всеки ден

Ключът към намаляване на килограмите е последователността. Постоянното отделяне на време през деня за разходка, спорт или друго упражнение ще ви помогне, когато дойде време да стъпите на скалата, по две причини:

  • Ще отслабвате малко наведнъж, а не на големи изблици. По -лесно е да отслабнете с 1/4 килограма на ден и да спортувате всеки ден, за да тренирате два пъти седмично и да отслабвате с 1 килограм на ден.
  • По -лесно е да влезете в рутина. След като сте в рутина, ще бъде по -лесно да намерите мотивацията да работите всеки ден и по -трудно да оправдаете пропускането на ден.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 17
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 17

Стъпка 2. Упражнение с приятел

Упражненията с приятел са чудесен начин да поддържате мотивацията си висока. По -трудно е да пропуснете ден, когато вашият приятел ви очаква във фитнес залата. Не само това, но това е отлична възможност за укрепване на връзката с приятеля ви. Нищо не прави приятелите повече от пот и сълзи.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 18
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 18

Стъпка 3. Опитайте интервално обучение

Интервалното обучение включва кратки изблици на дяволска дейност, разпределени за по -дълъг период от време и е установено, че са особено ефективни при изгаряне на калории. Например, вместо да бягате около една писта със същата скорост четири пъти, за да завършите милята, три пъти обикаляйте пистата с редовна скорост, а за четвъртата спринтирайте възможно най -бързо.

Интервалните тренировки са не само по -ефективни при изгаряне на калории от традиционните упражнения, но и по -ефективни. Интервалните обучители изгарят повече калории по -бързо от традиционните обучители

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 19
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 19

Стъпка 4. Тренирайте, когато имате най -много енергия

Някои хора оживяват като птици сутрин; други са нощни бухали и отнемат малко повече време, за да вдигнат оборотите. Какъвто и тип човек да сте, опитайте се да тренирате винаги, когато наистина започнете да ходите. Няма смисъл да работите, когато резервоарът ви е празен; ще получите много по -голяма възвръщаемост на инвестицията си, ако решите да тренирате в точното време.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 20
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 20

Стъпка 5. Дръжте вдъхновението близо до сърцето си

Искате да отслабнете и искате да го направите бързо. Каквато и да е причината, дръжте я близо до сърцето си и я оставете да ви мотивира да продължите да се опитвате, когато мислите, че не можете. Защото ще дойде момент, в който искате да се откажете, когато почувствате, че сте му дали всичко, което имате, и желанието да се откажете ще бъде по -силно от всякога. Това ще бъде, когато трябва да съберете мотивацията да продължите. Вашата мотивация може да бъде:

  • Приятел или член на семейството; може би отслабвате, защото сте били вдъхновени от тях.
  • Професионален спортист; може би винаги си гледал на тях.
  • Идея или кауза; може би се грижите дълбоко за подобряване на здравето си и за всеки ден по -добре.
  • Самото предизвикателство, защото знаеш, че можеш.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 21
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 21

Стъпка 6. Уверете се, че спите достатъчно

Изследователи от Чикагския университет са установили, че хората, които спят по 8,5 часа на нощ, са успели да загубят 55% повече телесни мазнини от тези, които са спали само 5,5 часа. Недостатъчният сън може да увеличи хормона грелин. Грелин прави хората по -гладни и може да повлияе на натрупването на мазнини в тялото. За да извлечете максимума от рутинната си тренировка, не забравяйте да си отделите достатъчно време, за да хванете zzzs.

Метод 5 от 6: Избор на конкретни упражнения

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 22
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 22

Стъпка 1. Опитайте аеробни упражнения, известни още като кардио

Кардиото има редица много специфични ползи за здравето, освен че е отличен начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Подобрява дишането, укрепва сърдечния мускул, намалява стреса, както и честотата на депресия. Ето някои кардио упражнения, които можете да опитате да отслабнете бързо:

  • Плуване
  • Бягане
  • Колоездене
  • Бокс
  • Ходене
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 23
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 23

Стъпка 2. Опитайте отборни спортове

Отборните спортове са чудесни в мотивирането на хората да направят допълнителната миля, когато става въпрос за тренировки. Голяма част от времето хората се губят напълно в състезателния аспект на спорта, изгаряйки много калории за няколко часа. Опитайте да се присъедините към местен вътрешен екип или направете своя собствена лига, играейки с приятели или колеги. Ето някои популярни спортове, които също са чудесни за изгаряне на калории.

  • Баскетбол. Смята се, че бягането нагоре и надолу по съда спомага за изгаряне между 812 и 946 калории на час.
  • Футбол. Известен със своето изтощително темпо и непрекъснато бягане, футболът може да ви помогне да изгорите между 740 и 860 калории на час.
  • Хокей на лед. Направо физически спорт, хокеят се очаква да ви помогне да изгорите приблизително 500 калории на час.
  • Играйте футбол или футбол с флаг. Въпреки че е трудно да се каже точно колко калории можете да изгорите, играейки футбол, общата оценка е, че футболистите с тегло 200 паунда изгарят повече от 900 калории, докато футболистите с флаг с тегло 200 паунда изгарят над 700 калории.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 24
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 24

Стъпка 3. Опитайте индивидуални спортове

Тествайте собствената си решителност и издръжливост, като се състезавате в индивидуален спорт. Индивидуалните спортове са в много отношения тест за това докъде сте готови да отидете, за да постигнете целта си. Те са тестове, при които често поставяте тялото си на линия, но излизате с нещо много осезаемо, което да покажете за това: Слава или в нашия случай изхвърлени калории.

  • Опитайте скално катерене. Въпреки че не звучи толкова интензивна тренировка като баскетбол или футбол, скалното катерене наистина е разграждащо калории. Очаквайте да изгорите между 810 и 940 калории за всеки час интензивно скално катерене.
  • Опитайте ски или сноуборд. Въпреки че е трудно да карате ски или сноуборд през цялата година, тук има много разнообразие: Можете да карате ски слалом, спускане, крос или борд чрез прах. Очаквайте да изгорите от 640 до 980 калории на час.
  • Вземете тенис. Тенисът може да бъде изтощителен спорт. Необходимост от кратки изблици на скорост и отлична координация око-ръка, тенисът може да помогне на хората да изгарят около 400 калории на всеки час.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 25
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 25

Стъпка 4. Ако сте готови за това, тичайте полумаратон или пълен маратон

Както бе споменато по-рано в статията, половин или пълен маратон е чудесен начин да отслабнете. Да, изтощително е. Това е наказание за вашето тяло. И в крайна сметка това е по -скоро изпитание на волята, отколкото на тялото. Но ако завършите маратон, подгответе се да бъдете невероятно повдигнати и да почувствате, че небето е границата.

Разбира се, една от големите разпродажби за маратони, калорично, е, че трябва да тренирате за всеки полумаратон или маратон. Не можете просто да очаквате да изтласкате тялото си до краен предел без никакви тренировки. Обучението изисква дълги часове бягане, изгаряне на безброй калории. Докато увеличавате обучението, очаквайте да видите по -драстични резултати

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 26
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 26

Стъпка 5. Включете силовите тренировки във вашата тренировка

В комбинация с ефективна диета и целенасочени аеробни упражнения, силовите тренировки могат значително да ви помогнат да свалите килограмите, поради което много фитнес експерти го включват в своя тренировъчен режим. Не само ще изгорите мазнините, ако започнете силови тренировки, но и ще ги замените с чист, секси мускул. Освен това, силовите тренировки ще ви помогнат да продължите да изгаряте мускулите дори след като приключите с тренировките.

  • Когато тренирате сила, не забравяйте да изберете упражнения, насочени към голяма мускулна група. Тези упражнения включват, но не се ограничават до:

    • Клякания
    • Напади
    • Люлки с гири
    • Клякащи тласъци
    • Burpees
    • Обърнати редове
    • Набирания
    • Лицеви опори

Метод 6 от 6: Обединяване на всичко

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 27
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 27

Стъпка 1. Не се обезсърчавайте, ако не видите незабавни резултати

Два месеца са дълъг период - дори и да не свалите 30 килограма, е достатъчно време да направите значителна разлика в това как изглеждате и как се чувствате. Като се има предвид това, твърде много хора очакват да видят незабавни резултати и са разочаровани, когато не го направят. Те работят една седмица и едва се отдръпват от мащаба. Те си мислят: „Каква полза да се наказвам по този начин, ако няма значение?“Те се отказаха.

Това се нарича ефект на платото. За да победите ефекта на платото, трябва да въведете разнообразие както в диетата си, така и в режима на тренировка. Превключете нещата във вашата диета и тренировка; избягвайте да се чувствате твърде самодоволни с един набор от храни и един набор от упражнения

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 28
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 28

Стъпка 2. Знайте, че не можете да отслабнете само в една област

Идеята, че можете да отслабнете само в, да речем, корема си, без да отслабвате другаде, се нарича „намаляване на петна“. Доказано е, че намаляването на петна е мит. Разградената от тялото мазнина за гориво може и идва отвсякъде. Не се настройвайте за провал, като се надявате само да загубите мазнини от бедрата и корема си, а не от никъде другаде по тялото си.

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 29
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 29

Стъпка 3. Пийте предимно вода

Ако сериозно мислите за сваляне на 30 килограма, няма да можете да го направите без любимия източник на хидратация на природата. Водата е чиста, освежаваща, в изобилие и - най -важното - без калории. Заместването на вода с безалкохолни, енергийни напитки, плодови сокове и други калорични напитки в крайна сметка може да бъде разликата между постигането на целта и пропускането й.

Ето един трик, който можете да използвате, за да се почувствате по -сити преди хранене. Напийте чаша вода от 8 унции точно преди да ядете. Водата ще заема допълнително място в стомаха ви и ще направи по -трудно да ядете колкото можете на празен стомах. Не забравяйте обаче да се храните пълноценно, за да не гладувате след още един час

Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 30
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 30

Стъпка 4. Яжте пълна закуска, достоен обяд и лека вечеря

Чували ли сте някога фразата „Яжте закуска като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк?“Яденето на пълноценна закуска ще помогне на тялото ви да ускори метаболизма си, подготвяйки го за следващия ден. Пропускането на закуска означава, че искате от тялото ви да постите до 15 до 20 часа. Когато това се случи, тялото ви не може да произвежда необходимите ензими, за да метаболизира ефективно мазнините, което ви настройва за провал.

  • Ако гладувате, яжте здравословна, питателна закуска между храненията. Моркови и хумус, или целина и риба тон, смесени със зехтин и лимонов сок. Бъдете креативни, но бъдете сигурни, че избраната от вас „закуска“попада в рамките на диетата, която сте си дали.
  • Опитайте се колкото е възможно по -леко да вечеряте. Много хора казват, че метаболизмът ви се забавя през нощта, което затруднява тялото ви да усвоява големи количества храна, изядена по време на вечеря. Въпреки че няма убедителни научни доказателства, които да предполагат това, има добра причина да се запази вечерята лека. Видовете храни, които ядем по-късно през нощта, обикновено са по-лоши за нас: закуски, сладолед, бонбони и други индулгенции.
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 31
Отслабнете тридесет килограма за два месеца Стъпка 31

Стъпка 5. Забавлявайте се по пътя

Всички знаем, че диетата може да бъде трудна работа. Но ако имате възможност да го направите забавно и възнаграждаващо, това може да бъде. Затова превърнете диетата в игра - предизвикайте себе си да останете под 1,500 калории за 5 от 7 -те дни в седмицата. Наградете себе си, когато преодолеете крайъгълен камък - ако сте в крак след първия месец, поглезете се с пазаруване. Каквото и да правите, забавлявайте се и тялото ви ще ви възнагради.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Много хора се обезсърчават, ако не видят желания брой отразен върху скалата. Запомнете това: мускулите тежат повече от мазнините и въпреки че може да изглежда, че не отслабвате, вместо това губите нежеланите мазнини и ги замествате с чист мускул. В замяна, колкото повече мускули натрупате, толкова повече калории изгаряте. Опитайте вместо това да се измервате. Всеки месец трябва да измервате всяка област от тялото си, която съхранява значително количество мазнини. Ще бъдете изненадани да откриете, че макар скалата да не е помръднала, е имало забележителна промяна в общия ви размер на тялото.
  • Най -лесният начин да останете мотивирани е да продължите да мислите как ще изглеждате в края на загубата на тегло. Ако това не работи, опитайте се да имате дреха, в която все още не можете да се впишете. Всеки път, когато станете немотивирани, просто погледнете дрехата.
  • Най -възнаграждаващото нещо, което трябва да кажете, е, че сте опитали. И успяхте! Не позволявайте никога да се откажете от целите си, за да водите по -здравословен и щастлив начин на живот. Продължете да следвате плана си и в крайна сметка ще се почувствате невероятно.
  • Не пропускайте храненията. Пропускането на хранения всъщност ви затруднява да отслабнете в дългосрочен план. По -добре да ядете 4 или 5 малки хранения на ден и да не ядете точно преди лягане.

Препоръчано: