Докато грижата за тялото ви може да ви помогне да растете, височината ви се определя най -вече от вашата генетика. След като плочите ви за растеж се слеят, вие ще спрете да растете, което обикновено се случва на възраст между 14 и 20. Ако все още растете, доброто хранене и здравословният начин на живот могат да ви помогнат да станете по -високи. Освен това може да успеете да увеличите височината си с около 0,5 до 2 инча (1,3 до 5,1 см), като ежедневно разтягате гръбнака си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте здравословна, питателна диета, за да помогнете на тялото си да расте
Доброто хранене е от съществено значение за достигане на вашия потенциал за височина, който е най -високият, който тялото ви може да расте. Изградете ястията си от пресни зеленчуци, плодове и постни протеини. Напълнете половината си чиния със зеленчуци, 1/4 от чинията с постни протеини и 1/4 от чинията със сложни въглехидрати. Закускайте плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
- Постните протеини включват пилешко, пуешко, риба, боб, ядки, тофу и нискомаслени млечни продукти.
- Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, като картофи.
Стъпка 2. Включете повече протеини в диетата си
Протеинът помага на тялото ви да изгради здрава телесна маса, като мускулите. Това може да ви помогне да бъдете най -високият. Яжте протеини при всяко хранене и ги включвайте в закуските си.
Например, можете да ядете кисело мляко на закуска, риба тон за обяд, пиле на вечеря и нишко сирене като закуска
Стъпка 3. Яжте яйце всеки ден, ако нямате алергия към тях
Малките деца, които ядат цяло яйце на ден, може да станат по -високи от децата, които не го правят. Яйцата съдържат протеини и витамини, които поддържат здравословния растеж, а също така са евтина и лесна храна, която да добавите към диетата си. Яжте яйце на 1 хранене всеки ден, за да ви помогнат да станете по -високи.
Попитайте Вашия лекар дали е безопасно да ядете яйце всеки ден
Стъпка 4. Консумирайте порция млечни продукти всеки ден, за да подпомогнете растежа си
Млякото съдържа протеини, калций и витамини, които подхранват тялото ви. Докато млякото е чудесен избор, киселото мляко и сиренето също са чудесен източник на млечни продукти. Включете 1 порция любим млечен продукт в ежедневната си диета.
Например, изпийте 8 течни унции (240 мл) мляко, изяжте 6 течни унции (180 мл) кисело мляко или изяжте резен или 1 унция (28 г) сирене
Стъпка 5. Вземете калциеви и витаминни добавки, ако Вашият лекар каже, че всичко е наред
Добавките могат да ви помогнат да станете по -високи, като задоволите хранителните си нужди. Калцият и витамините А и D са особено важни, защото поддържат здрави кости. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали добавките са подходящи за Вас.
- Например, може да приемате дневна мултивитаминна добавка и калций.
- Имайте предвид, че витамините няма да ви накарат да станете по -високи, отколкото генетиката ви позволява.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка, за да покажете пълния си ръст
Добрата стойка всъщност не ви кара да растете, но може да изглеждате по -високи. Когато вървите, стойте високо и дръжте гърба си изправен. Освен това отдръпнете раменете си назад и наклонете брадичката нагоре. Докато седите, изправете гърба си, завъртете раменете си назад и с лице право напред.
Проверете стойката си в огледало или като се заснемете. Практикувайте стоене, ходене и сядане, за да овладеете добра стойка
Стъпка 2. Упражнявайте 30 минути дневно за здрави кости и мускули
Вероятно знаете, че упражненията всеки ден ви помагат да останете здрави, но също така могат да ви помогнат да станете по -високи. Упражнението изгражда здрави кости и мускули, така че може да ви помогне да достигнете възможно най -високата за вас височина. Изберете упражнение, което ви харесва, за да можете лесно да го включите в деня си.
Например, спортувайте, вземете уроци по танци, отидете на дълги разходки, тичайте из квартала си или се пързаляйте
Стъпка 3. Спете добре всяка нощ, за да може тялото ви да се възстанови
По време на ежедневните си дейности разграждате мускулите си и тялото ви трябва да ги възстановява, за да станете по -силни. Уверете се, че получавате достатъчно количество сън, за да може тялото ви да се възстанови и да възстанови енергийните ви нива. Ето количеството сън, от което се нуждаете всяка вечер:
- Децата на възраст 2 години и по-млади се нуждаят от 13-22 часа (18 се препоръчват за новородени).
- Децата на възраст 3-5 се нуждаят от 11-13 часа.
- Децата на възраст 6-7 години се нуждаят от 9-10 часа.
- Юношите на възраст 8-14 години се нуждаят от 8-9
- Тийнейджърите на възраст 15-17 години се нуждаят от 7,5-8 часа.
- Възрастните на 18 и повече години се нуждаят от 7-9 часа.
Стъпка 4. Лекувайте болестите веднага щом се почувствате зле, защото забавят растежа ви
Когато сте много болни, тялото ви фокусира енергията си, за да ви направи по -добри. Това означава, че растежът ви може да бъде забавен. Не се притеснявайте, защото лечението на болестта ви ще ви помогне да започнете да растете отново. Посетете Вашия лекар, за да получите правилна диагноза и лечение.
Ако растежът ви се забави, защото сте били болни известно време, все още можете да наваксате и да достигнете пълния си ръст, ако увеличите храненето си и се погрижите за себе си
Стъпка 5. Посетете Вашия лекар, ако се притеснявате, че сте по -ниски от средните
Да си нисък може да е част от това кой си и това е добре! В същото време може да се притеснявате, ако всички във вашето семейство са по -високи от вас. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате здравословно състояние, което причинява по -късата Ви височина, което може да изисква лечение.
Например състояния като хипотиреоидизъм, по -ниски нива на растежни хормони, синдром на Търнър и сериозни медицински състояния могат да забавят растежа ви
Бакшиш:
Ако имате заболяване, което забавя растежа Ви, Вашият лекар може да Ви допълни с човешки растежен хормон. Това ще ви помогне да преодолеете закъсняването, но няма да ви накара да растете по -високи, отколкото генетиката ви позволява.
Метод 3 от 3: Разтягане, за да достигнете пълната си височина
Стъпка 1. Легнете и се протегнете с двете си ръце над главата
Легнете по гръб на постелка за упражнения или на пода. Протегнете ръцете си над главата си и ги протегнете, доколкото можете. В същото време изпънете краката си докъдето стигнат. Задръжте разтягането си за 10 секунди, след което се отпуснете.
Това ще ви помогне да удължите гръбнака си, така че да не се компресира. Въпреки че няма да накара скелета ви да расте, той може да увеличи височината ви с около 1 до 3 инча (2,5 до 7,6 см) чрез декомпресиране на гръбначния стълб. Повтаряйте упражнението ежедневно, за да поддържате резултатите си
Стъпка 2. Правете усуквания на горната част на тялото, докато лежите по гръб
Легнете на пода или постелка за упражнения. Изпънете тялото си, след това повдигнете ръцете си перпендикулярно на гърдите. Притиснете дланите си заедно, след това бавно спуснете ръцете си около 45 градуса наляво, за да завъртите горната част на тялото си. Задръжте за 2-3 секунди, след това завъртете на другата страна. Продължете да се въртите напред и назад по 5 пъти от всяка страна.
Правете това разтягане всеки ден, за да поддържате гръбнака си удължен
Стъпка 3. Легнете, протегнете ръка над главата си и повдигнете бедрата си от пода
Легнете върху постелката за упражнения или на пода, след това протегнете ръцете си над главата си с длани, притиснати заедно. След това огънете коленете си и натиснете стъпалата заедно. След това натиснете краката и горната част на гърба в пода, за да повдигнете бедрата си от пода и да удължите гръбнака. Задръжте за 10 секунди, след това пуснете надолу към пода.
- Повтаряйте това упражнение ежедневно, за да поддържате пълния си ръст.
- Това разтягане ще ви помогне да удължите гръбнака си, като го декомпресирате.
Стъпка 4. Легнете по корем и протегнете ръцете и краката си
Обърнете се върху корема си, след това протегнете ръцете и краката, доколкото можете. Бавно повдигнете ръцете и краката, за да извиете гърба си. Задръжте за 10 секунди, след това издишайте, за да върнете ръцете и краката си на пода.
- Повтаряйте това разтягане всеки ден, за да видите последователни резултати.
- Подобно на другите разтягания, това удължава гръбнака ви, така че можете да достигнете пълния си ръст.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Вижте колко високи са вашите родители, за да видите колко висок вероятно ще пораснете. Височината ви се определя от вашата генетика, така че вероятно ще бъдете близо до височината на родителите си.
- Повечето хора спират да растат след пубертета, който обикновено е на възраст между 14-18 години.
- След като тялото ви спре да расте, е невъзможно да го накарате да започне да расте отново.
Предупреждения
- Не се опитвайте да накарате хората да ви привличат, за да ви направят по -високи. Това няма да повлияе на растежа ви и обикновено ще ви причини болка във врата, ръцете и раменете.
- Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате, че има проблем с ръста Ви.
Храни, които насърчават растежа
Храни, които насърчават растежа
